FBW 3x w tygodniu, z suplementów jedynie witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe czy białko jeśli nie dasz rady uzupełnić z jedzenia, masuj powoli, zacząłbym z bilansem na 0 Jak już na innych partiach ciała nabierzesz trochę masy mięśniowej i będzie to jakoś wyglądało to przejdziesz na redukcję i spokojnie osiągniesz sylwetkę taką jak na zdjęciu [...]
[...] walki - czym jest zapotrzebowanie energetyczne i jak można je ustalić? - ile kalorii potrzebuje fighter? - węglowodany: znaczenie, zapotrzebowanie, manipulacja spożyciem - białko: biologiczna rola, optymalna podaż i rozkład na posiłki - tłuszcz: wpływ na organizm, podział i zalecane spożycie, - newralgiczne witaminy i kluczowe składniki [...]
Dodalam dziś więcej białka na śniadanie. W ogóle bardziej białkowy dzisiejszy dzien mi wyszedł. Uzupelnilam sobie białko na poziomie 18% jako docelowe spożycie. Czy to możliwe, że przez zbyt niską ilość białka bardzo wolno regenerują mi sie mięśnie? Ostatnio po pięciu dniach od martwych ciągów (fakt, porządnych) nadal czułam dwugłowe. Mialam [...]
BCAA przed / w trakcie treningu. Białko to nie obowiązkowy suplement, a raczej dodatek jak nie wyrabiasz z białkiem z jedzenia. Możesz dodawać go do deserów, omletów itd. Możesz wrzucić jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i ankietę działu? Ciekawi mnie dieta 1500kcal...Jakoś [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tamtym roku , prop, npp, tren, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 msc 11. POZIOM BF%: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ALLNUTRITION_-_Ultra_Whey_Pudding_-_908g_i34802_d380x380.jpg Opis - Wysokiej jakości białko z dwóch różnych źródeł ! - Idealna przyswajalność - Wyśmienity jako pyszny deser Ultra Whey Pudding to odżywka wysokobiałkowa w której skład wchodzi izolat białka serwatki oraz koncentrat białka serwatki. Charakteryzują [...]
witam proszę o analizę badań jakie sobie wykonałem 23l 65kg natural dieta i treningi + kreatyna i białko ON w stałej suplementacji dziękuję i pozdrawiam /SFD/Images/2016/5/11/e0c4085f187a4ca0af8ad6284de77d4a.jpg /SFD/Images/2016/5/11/1d2e79778ac449acb3c76b4d0c61a25a.jpg /SFD/Images/2016/5/11/533c10779325497fb5683ac88d26377d.jpg
to zależy czego Ci w tej diecie będzie brakować, w celu uzupełnienia jedynie pozostaje białko czy węgle http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html
Za szybko wrzuciłem a nie moge już edytować ;-) Białko. Od razu po wymieszaniu delikatna piana, jednak po jakis 3-4min jak poruszałem shaker to opadla. Smak mało intensywny, czuć truskawkę ale piłem lepsze. Rozpuszczalność bardzo dobra /SFD/Images/2016/5/12/ff35d6e16c3a4880acaa56208adabd54.jpg [...]
To jest coś a'la WPC + ksantanowa? Raczej nie, z ksantonową wychodzi taki glut, z guar klej straszny %-) Dobra opcja, piję teraz ciasteczkowe białko i jest kosa. Ogólnie wydaje mi się ze AN robi mocną konkurencję reszcie. SFD też ma spoko produkty a jeżeli chodzi o smaki to AN prowadzi zdecydowanie.
Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]
Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]
[...] diety i prosze bez zbędnych komentarzy wrzucam zrzut ktory pokazuje całe kcal w ciagu dnia i makroskladniki spożywane a ja opisze co kiedy jem. Śniadanie - 2 jaka + jedno białko + kromka chleba brązowego jako grzanka Drugie śniadanie - koktajl ze 100 g płatków owsianych błyskawicznych i banana Posiłek 1 - 150g piersi z kurczaka + 75 g ryżu [...]
W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]
[...] zapytać, czy podzielacie zdanie dietetyka? (oczywiście nie podważam jego wiedzy na temat odżywiania, pytam was z ciekawości co wy o tym myślicie). Zaraz po treningu dodam białko Hi-tec whey c-6, porcję, ponieważ takie już kupiłem. Dodam, że dietetyk też zalecił stosowanie białka zaraz po treningu, a do godziny posiłek. Z dodatkowych [...]
[...] efekty wybralem sie na silownie i jestem juz na niej 2 mies. 5. Cel- oczywiście masa (70-75kg) 6. Stosowane suplementy, to (od miesiąca) kreatyna (zwyczajny mono.) I białko serwatkowe firmy AllNutrition 7. Nie stosowalem żadnych spalaczy. 8. Jem ok. 2800 kcal (141g bialka, 353g węgle, 94g tłuszcze) 9. Uwagi- Poszukuje suplementu [...]